卒乳後のバストアップ方法!「育乳ケア」とブラジャーの選び方のコツ

卒乳後 バストアップ

「卒乳したら、悲しいくらい胸がしぼんできた‥」

授乳中はあんなに豊かだったバストも、卒乳した途端に垂れてきたり、張りがなくなったり‥。すっかりサイズダウンした卒乳後のバスト、何とかしたいですね。

卒乳後にバストアップするためには、どんな方法が効果的なのでしょうか。また卒乳後のブラジャーは、どんな機能があるものを選べばいいのでしょうか。

・卒乳後のバスト、垂れる・しぼむのはナゼ?
・効果的にバストアップする方法は?
・卒乳後のブラジャー、正しい選び方を教えて!

子供が卒乳したら、ママも「授乳ブラ」から卒業です。自宅で出来るバストケア方法や、「育乳」に効果的なブラジャーの選び方など、まとめてみました。

卒乳後のバストアップ方法は?

卒乳後 バストアップ 方法

卒乳後に「胸の張りがなくなって、垂れてきた」ということは珍しくありません。母乳育児中は乳腺が発達するため、バストが一回り大きくなりますが、卒乳すると元のサイズに戻ってしまいます。

バストが大きくなった際に皮膚も伸びますが、元のサイズに戻っても伸びた皮膚はそのまま。そのため卒乳後は、まるでおっぱいの中身が抜けたようにしぼんで見えるのです。

それでは卒乳後にしぼむバストをケアするためには、どんな方法があるのでしょうか。自宅で簡単にできる「バストアップ方法」を3つご紹介しましょう。

卒乳後の垂れた胸に!バスト上向きエクササイズ

卒乳後 バスト 垂れる

卒乳後にバストが垂れるかどうかは、ママの体型やバストサイズにもよりますが、授乳前のバストとは形も大きさも変わってしまうことが多くあります。

垂れるバストを上向きにするためには、適度なエクササイズで筋肉を鍛えることが大切。とはいえ、子育て中ママはなかなか忙しく、ジムに通う時間もありませんね。

しかしジムに通わなくても、エクササイズはできます!自宅で手軽にできる「バストアップエクササイズ」を試してみて。

<垂れるバストをケアするエクササイズ>

乳房が垂れるのを防ぐには、乳房を支えている首の筋肉(胸鎖乳突筋)を鍛えるエクササイズをしましょう。

1)肩幅よりやや広めに足を開き、ひざを少し緩めて下半身を安定させます。たたんだバスタオル3枚を両手で挟むように胸の前に持ちます。

2)息を吐きながら、タオルを押し出します。腰をそらさずに、胸を張った姿勢のまま手だけ押し出します。

育児の合間に毎日、短時間でも続けてみましょう。

引用:「初めてママの母乳育児安心BOOK」たまごクラブ特別編集(ベネッセコーポレーション)p.131

胸の前に持ったタオルを、前に押し出したり戻したりする簡単なエクササイズですが、毎日続けることでバストアップ効果が実感できるはず。

エクササイズをする際には、良い姿勢をキープすることが大切です。姿勢が悪いと、腹筋や背筋がゆるんで垂れやすくなるため、意識的に姿勢をピンと伸ばすようにしましょう。

胸を揺らして簡単バストケア

卒乳後 バストケア

卒乳後の垂れた胸をバストアップするには、胸を支えている筋肉「大胸筋」を鍛えることが効果的だと言われます。

大胸筋を鍛えるためには「腕立て伏せ」や「ダンベル運動」などの筋トレが最適なのですが、子育て中は筋トレをするパワーが出せないこともありますね。

そんな時は、筋トレほど体力の要らない「胸を揺らすケア」を試してみましょう。

<おっぱいを垂れにくくする自宅ケア>

1)右手で左のおっぱいを、脇の下から斜め上に向かって10~20回揺らす。反対側も同様に。

2)左手で左のおっぱいを、右手で右のおっぱいを、同時に上へ揺らす。10~20回ほど。

引用:「母乳育児ミルク育児の不安がなくなる本」渡辺とよ子(主婦の友社)p.100

両手で胸を揺らすだけのバストケアは、自宅で簡単にできるので、忙しい子育て中ママにおすすめ。胸周りをまんべんなく揺らすことで、血のめぐりを促し、筋肉を柔軟にします。

バストアップ効果のあるブラもおすすめ

卒乳後 ブラジャー おすすめ

卒乳したら「授乳ブラ」はユルすぎる。でも妊娠前のブラジャーは、何だかキツい。「補正下着」も気になるけれど、あまり体を締め付けたくない‥。

子育てママは「卒乳後のブラジャーは、どんなものがいいの?」と迷ってしまいますね。

卒乳後のブラジャーの選び方のポイントは2つ。胸を締め付けないものを選ぶことと、「育乳ケア」できるものを選ぶことです。

妊娠、授乳中の乳房は以前の2倍~4倍に大きくなっているため、卒乳するとしぼんだり垂れたりしやすいもの。気になるママは、適切な下着で形を整えましょう。

ただ、母乳の分泌が完全に止まる前に胸を締め付けると、乳腺炎の原因になります。母乳の分泌がなくなってから、体に合った下着を専門店で相談して選びましょう。

引用:「母乳育児ミルク育児の不安がなくなる本」渡辺とよ子(主婦の友社)p.100

卒乳後のブラジャーは、適度な補正効果がありつつ、胸を締め付けないブラジャーを選ぶことが大切です。

「下着でバストアップケアをしたいけど、子連れで下着専門店に行くのもなかなか大変‥」そんなママには、通販でも買える「ナイトブラ」がおすすめです。

「ナイトブラ」で卒乳バストを補正・育乳!

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「ナイトブラ」とは、夜眠っている間にバストを補正するブラジャーのこと。その「育乳効果」から、ここ最近愛用者が増えつつあります。

なかでも有名なナイトブラは、累計30万枚以上売れた「VIAGE ビューティーアップナイトブラ」。丸みのあるバストを作る効果で知られた夜用ブラジャーです。

卒乳後 ブラジャー おすすめ

製品名 VIAGE(ヴィアージュ)ビューティーアップナイトブラ
カラー ブラック
サイズ S-Mサイズ(トップ:72-87cm、アンダー:60-65cm)
M-Lサイズ(トップ:79-94cm、アンダー:65-75cm)
価格 お試し1枚 2980円
2枚セット 5960円(送料無料)洗濯ネット付き
3枚セット 8940円(送料無料)洗濯ネット2枚付き

「ビューティーアップナイトブラ」は、卒乳後の垂れた胸をしっかりホールド。「胸の谷間を寄せてくれるのに、窮屈じゃない」と口コミでも人気です。

寝ている間にバストケアできる「ナイトブラ」ですが、昼間の使用もOK。ノンワイヤーで伸縮性があるため、スポーツブラとして愛用している方も多数。もしサイズが合わない場合、無料で返品交換できます。

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>「ナイトブラ」の詳細をチェックする

華やかデザインの「ナイトブラ」も

「ビューティーナイトブラ」はカラーが黒のみ。もし「他の色も選びたい」「華やかなデザインがいい」という場合は「Angellir ふんわりルームブラ」もおすすめです。

「ふんわりルームブラ」は、バストを寄せて上げるナイトブラ。ピンク、ネイビー、ホワイトなど7色から好きなカラーが選べます。

卒乳後 ブラジャー おすすめ

製品名 Angellir(アンジェリール)ふんわりルームブラ
カラー モカベージュ、シフォンピンク、ミントグリーン
ブラック、ネイビー、アクアブルー、ホワイト
サイズ S-Mサイズ (トップ:72-87cm、 アンダー:65-75cm)
M-Lサイズ (トップ:79-94cm、 アンダー:70-80cm)
L-LLサイズ(トップ:86-101cm、アンダー:75-85cm)
価格 お試し1枚 3980円
2枚セット 7562円 (送料無料)
3枚セット 10746円(送料無料)

「ふんわりルームブラ」は、レース付きの華やかなデザイン。フロントホックは3段階に調節できるため、バストをしっかり中央に寄せて上げます。離れ気味のバストにお悩みの方にも最適。

バストに触れる部分は上質なコットン100%。寝ている間の着用も、肌ストレスがありません。しっかりバストを補正するため、昼間・外出時のブラとしてもおすすめ。ブラとショーツのセット購入もできます。

卒乳後 ブラジャー おすすめ

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>ふんわりルームブラの詳細を見る

卒乳ママの気がかりは、バストケアとダイエット!

卒乳後 ダイエット

「卒乳したら、胸はしぼむし、いつの間にか太るし‥いろいろ大変!」

母乳育児ママが卒乳後に太るのは、授乳をやめて体内で消費されるエネルギーが減るのに、授乳期間中と同じ量の食事をとってしまうため。

授乳中に消費するカロリーは1日あたり「300~500kcal」と言われます。体重が気になる卒乳ママは、いつもの食事量を見直してみて。子供と外遊びなどして運動量を増やし、健康的なダイエットを。

また垂れたおっぱいには、適切なバストケアが必要です。丸みのあるバストをキープするためにも、エクササイズやバストアップブラで、無理なく「育乳ケア」を続けましょう。

この記事を書いた人

執筆者:菜月

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