妊婦の食事、おすすめはコレ！「赤ちゃんに良い食べ物」まとめ

「お腹の赤ちゃんに良い食べ物って、何だろう・・」

お腹の赤ちゃんにとって「お母さんが何を食べるか」は、とても重要なこと。母親学級でも出産施設でも「妊婦さんは、食事に気をつけて！」という指導がされますね。

それでは妊婦は、具体的にどんな食事を心がけたらいいのでしょうか。

妊婦さんにも赤ちゃんにも良い「おすすめの食べ物」や、食事のポイントについて、まとめてみました。

妊婦の食事のポイント、食事の量は？

妊婦さんの食生活の基本は、カロリーをおさえて、必要な栄養をバランスよく摂ること。「お腹の赤ちゃんの分も」と、たくさん食べすぎず、暴飲暴食をしないことが大切です。

それでは、妊婦の食事の量で、気をつけたいポイントはどんな事なのでしょうか。

妊婦におすすめな食べ物って？

それでは妊婦が積極的に口にしたいおすすめな食べ物には、どんなものがあるのでしょうか。妊婦が特に摂っておきたい栄養素から、おすすめの食べ物をあげてみましょう。

これらの栄養素はどれも重要ですが、なかでも不足が心配されるのが、「鉄」「カルシウム」「葉酸」です。

妊婦におすすめ！鉄が豊富な食べ物とは

鉄分には、血液を作り、体内の各器官に酸素を運ぶ働きがあります。妊婦は血液量が増えるため、妊娠してない時の約３倍もの鉄分が必要になります。

鉄分というと「ひじき」「のり」などを思い浮かべますが、これらの植物性食品に含まれる鉄は、実は体への吸収があまりよくないのです。鉄分は動物性食品から摂ると効率よく吸収されます。

マグロなどの魚は鉄分が豊富なのですが、「妊婦は大型の回遊魚の摂取を控えるように」との警告が厚生労働省からでています。妊婦さんはマグロやメカジキなどの魚は避けるようにしましょう。

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妊婦におすすめ！カルシウム豊富な食べ物とは

カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を形成する大切な役割があります。しかしカルシウムは、日本人にいちばん不足していると言われる栄養素。妊婦は意識してカルシウム食材をとる事をおすすめします。

カルシウムは、マグネシウムと一緒にとると、カラダに吸収されやすくなります。マグネシウムが豊富な食べ物とは、ナッツ類、ホタテ、ほうれん草など。

カルシウムとマグネシウムが入っている食べ物には、豆腐やがんもどきがあります。豆腐ならさっぱりしているので、食欲がない妊婦さんにもおすすめ。大豆には、女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」も豊富。

ただし、サプリで大豆イソフラボンを摂るのは控えましょう。イソフラボンの過剰摂取になる恐れがあります。

妊婦におすすめ！葉酸が豊富に含まれる食べ物とは

妊婦に必要な栄養素といったら、やっぱり葉酸。妊婦は「妊娠していない時の２倍の葉酸をとることが望ましい」と言われています。

葉酸には細胞分裂を活発にする作用があり、葉酸を妊娠１２週までに摂ると「二分脊椎」などの発症を防げるというデータがあります。

葉酸はその名の通り、野菜類に多く含まれていますが、サプリのほうが吸収がよいことで知られています。食事で摂るのが難しければ、サプリメントで摂るのもひとつの手です。

手軽な食材で、しっかり栄養をとろう！

妊婦はバランスのとれた食事を、いろいろな食べ物から摂るのが理想。アナタはふだんから野菜不足だったり、偏食をしていませんか？

「いろいろな食べ物を食べなくちゃ！」
「ちゃんと料理もしないとね・・」

ただでさえ、妊婦さんはカラダがしんどいもの。あれこれ食べ物や栄養のことを考えるのは、ストレスになりかねません。

納豆や豆腐、ヨーグルトなど、そのままでも食べれるものを上手に組み合わせるのも、ひとつの手です。枝豆など手軽に食べれる冷凍野菜を冷凍庫にストックしておくのもいいですね。

必要とあれば、サプリなどもとりいれつつ、できるだけ快適な食生活を、妊娠生活を。