妊婦の体重増加、月に何キロまでOK?理想の増え方は?

妊婦 体重増加 理想

「妊婦健診で、医者に『太りすぎ』って言われるのがイヤ‥どれくらいの体重増加が理想的なの?」

太りすぎると「難産になる」と言われるけど、妊婦はとにかく体重が増えやすいもの。妊婦の体重管理は難しいですね。

・妊婦の体重増加、どんな増え方が理想的なの?
・いつから体重増加が始まるの?増え方の平均や目安は?
・どうしても太ってしまう場合は、どうしたらいい?

健康な赤ちゃんを、安産で生むために。妊婦の体重増加の理想と、増え方の目安などをまとめてみました。

妊婦の体重が増える時期はいつから?増える目安は?

妊婦 体重増加 いつから

妊婦さんの体重増加は、いつから始まることが多いのでしょうか。

妊娠初期の時期は、多くの妊婦さんが「つわり」などの体調不良に悩まされるため、増え方はゆるやか。つわりがひと段落する妊娠4~5ヶ月くらいの時期から、体重増加が始まるケースが多いようです。

妊婦さんの理想的な体重増加の目安は、BMIから計算することができます。算出された数値から肥満度数が分かり、その数値にあわせて理想的な体重増加の目安が決まります。

目安となるBMIの求め方

BMI=妊娠前の体重 __kg÷(身長__m × 身長__m)

BMI:18.5未満・・・やせ型
BMI:18.5~25・・標準型
BMI:25.0以上・・・肥満型

理想的な増え方の目安は、やせ型の妊婦さんで9~12kg、標準の妊婦さんで7~12kg、肥満気味の妊婦さんは5~7kgほどになります。

妊婦の理想的な体重増加グラフとは?平均的なペースは?

妊婦 体重増加 グラフ

出典 http://www.beginning-pregnancy.com/weight.html

妊婦の体重増加は、急に増えすぎず、グラフに描かれているような緩やかな線を描くと理想的です。

それでは長い妊婦期間中、平均どれくらいのペースで増えていくのが理想的なのでしょうか。

妊婦の理想的な体重増加ペースとは

つわりが明けた妊娠4ヶ月から体重増加するとして、出産までの約7ヶ月間に、体重が7~12kg増えるとします。

そうすると、毎月1~1.5キロ増加のペースで、出産までに7~10.5のキロ増加となります。

妊婦さんの理想的な体重増加は‥

・毎月1~1.5kg増加のペースで!

妊婦さんは、妊娠高血圧症候群のリスクなどもあるため、急に太りすぎないように心がけましょう。

1週間に500g以下の増加に抑えられれば理想的です。
妊婦の1日のエネルギー摂取量も参考に!

妊婦の1日のエネルギー摂取量

妊娠していない時の1日の栄養所要量(身体活動レベルが普通(II)の場合)

18~29才:1950kcal
30~49才:2000kcal

以上にプラスして、妊婦は以下のカロリーが必要になります。

妊娠初期: 50kcal
妊娠中期:250kcal
妊娠後期:450kcal

妊婦の体重増加が止まらない場合は?

妊婦 体重増加 止まらない

「急に太らないように気をつけているのに・・食欲が止まらない!」

食欲が出てしまい、その結果、体重増加が止まらない妊婦さんは少なくありません。太りすぎると、お産が重くなるとも言われます。カラダが重くなり、腰痛にも悩まされるようになります。

アナタの食生活・生活習慣をチェック!

・栄養バランスのよい食生活を送っていますか?
・カロリーの高いお菓子や、脂っこいものを食べていませんか?
・寝る前や夜中に食事をしていませんか?
・腹八分目でなく、満腹になるまで食べていませんか?
・定期的に適度な運動をしていますか?

体重増加が止まらない場合は、食生活だけでなく、生活習慣も見直してみて。

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妊婦さんなのに体重増加しない場合

太りすぎも困りますが、妊婦のやせすぎも問題です。最近では、妊娠中の母体の栄養状態が悪く、低体重(2500g以下)で生まれる赤ちゃんも増えつつあります。

やせすぎ妊婦さんのリスク

妊娠中
・栄養不足により、貧血などの体調不良になりやすい
・赤ちゃんの発育に影響を与える

出産時
・貧血がひどいと、出血量が多くなりやすい
・出産を乗り切る体力が不足することも

産後
・母乳が不足しやすい
・貧血になりやすい

やせ気味の妊婦さんは「産後ダイエットしなくて済むからラク」と安易に考えず、しっかりと栄養をとりましょう。

理想だけにこだわりすぎず‥リラックス!

妊婦 体重増加 理想

妊婦さんの理想の体重増加グラフや、増え方の目安・平均などを見てきました。

妊婦の体重はいつから増える?
・妊娠4~5ヶ月の時期から

理想的な増え方の目安
・BMIで「やせ型」の場合・・・9~12kg
・BMIで「標準」の場合・・・・7~12kg
・BMIで「肥満気味」の場合・・5~7kg

理想的な増え方のペース
・毎月1~1.5kg程度の増加
・毎週500g以下の増加におさえる

適正範囲内の体重増加なら、あまり神経質にならなくてもOK。産後の授乳がうまくいけば、スルスルとやせることもできます。

理想ばかりにこだわりすぎず、リラックスして妊婦生活を楽しんで!

この記事を書いた人

執筆者:菜月

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